Диета Маргариты Королевой

Биография

Маргарита Королёва — диетолог, к услугам которой прибегли звезды российского шоу-бизнеса. Желание выглядеть стройными и подтянутыми для людей, которых каждый день видят на экране, очень большое. Королева помогает достигнуть желаемого, поэтому ее популярность и востребованность со временем только растут.

Детство и юность

Маргарита Королёва — коренная москвичка. Пожалуй, это все, что известно о «допубличном» периоде жизни этой улыбчивой женщины. Даты рождения диетолога не удалось найти нигде.

После окончания общеобразовательной школы Королёва поступила в столичный медицинский институт имени И. М. Сеченова. Получив диплом с отличием, прошла практику в клинической ординатуре по специальности «кардиология». О том, что к профессиональному образованию Маргарита подошла серьезно, говорит защищенная диссертация и полученная степень кандидата медицинских наук.

Личная жизнь

Несмотря на то, что диетолог и телеведущая регулярно появляется на экранах и становится частым гостем различных ВИП-собраний, личная жизнь Королёвой закрыта оп посторонних глаз. Известно, что она замужем и ее брак такой же успешный, как и карьера. Нередко телеведущая появляется на публике вместе с супругом.

Муж Маргариты тоже медик, профессор. У пары двое детей. После рождения второго ребенка Королёва быстро пришла к нынешнему весу (50-55 кг при росте 158 см) благодаря собственной диете.

View this post on Instagram

A post shared by Стильный макияж Москва (@okuneffmakeup) on Apr 3, 2020 at 1:10am PDT

Маргарита Королёва за работой

Несмотря на возраст, далекий от юношеского, Маргарита продолжает держать себя в отличной форме, тщательно следит как за здоровьем, так и за внешностью. Перед камерами и в публичных местах женщина появляется только с макияжем, уложенной стрижкой и в идеально подобранных нарядах.

Личную странницу в «Инстаграме» диетолог не ведет, но у нее есть паблик, посвященный Клинике Маргариты Королёвой. Там женщина выкладывает фото и посты о диетах, рассказывает о вредных и полезных продуктах и общается с подписчиками.

Диетология

Прежде чем достичь нынешнего успеха, медик прошла долгий путь. Профессиональная биография Королёвой — это 20-летняя практика в эстетической медицине. Она первой в России взялась за составление индивидуальных комплексных программ моделирования фигуры, понимая, что одного универсального рецепта или диеты для всех быть не может. Маргарита разработала собственную методику по коррекции массы тела.

Чтобы добиться таких результатов, она обучалась в ведущих клиниках Европы, Азии и Америки. В Италии, Франции, Испании, Японии и США диетолог интересовалась не только вопросами диетологии, но и лечением дерматологических болезней, anti-age-терапией и передовыми достижениями физиотерапии. Также Королёва стала частью ряда профессиональных сообществ — членом Русского и Французского обществ мезотерапии, Общества эстетической медицины России и Академии американских врачей антивозрастной медицины.

View this post on Instagram

A post shared by VALERIYA (@valeriya) on Nov 30, 2017 at 12:51am PST

Маргарита Королёва и Валерия

На официальном сайте диетолога указано, что Королёва — автор 22 научных работ, среди которых также монография «Метаболический синдром в терапевтической практике».

При этом Маргарита Королёва не теоретик диетологии, а ежедневно практикующий врач. В России, где она открыла практику, положительные результаты лечения, по ее подсчетам, увидели более 40 тысяч человек. Эти люди — клиенты ее Центра эстетической медицины, в котором диетолог выступает не только как владелица, но и как главврач.

В узнаваемого и публичного человека Королёва превратилась после появления на экранах. Сначала Маргарита поучаствовала в популярных телепроектах «Формула красоты», «Худеют все», «Здоровье» с Еленой Малышевой, «Вкус жизни» и «Среда обитания». Большинство названных передач транслируются на Первом канале.

К услугам диетолога и физиотерапевта прибегли такие звезды, как Николай Басков, Филипп Киркоров, Надежда Бабкина, телеведущие Андрей Малахов и Владимир Соловьев и множество других публичных персон.

View this post on Instagram

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on Nov 10, 2019 at 10:45am PST

В дальнейшем Маргарита стала автором книг, ставших бестселлерами. В 2009 году она выпустила первую книгу под названием «Похудеть навсегда. Легкий путь к стройности». Это пособие возымело успех, поэтому последовало продолжение «Дневник питания».

Осенью 2011 года Королёва представила новый печатный труд, названный «Правила сытой стройности». А за год до этого звездный диетолог возглавила проект программ сбалансированного питания, который назвала «Королевский рацион».

Этот проект принес невероятный успех. «Королевский рацион» представляет собой сервис доставки еды на дом, в меню входят только здоровые и диетические продукты. Сервис «Соло-фуд» создан специально для занятых людей, которые хотят следить за фигурой и здоровьем и получать сбалансированное питание, а также обеспечить таким рационом семью.

В рамках программы клиенты сервиса получают горячую и одобренную диетологом еду для 5-6-разового питания.

Не меньшую популярность среди желающих похудеть получило меню на каждый день, составленное Королёвой. Оно состоит из трех этапов — рисовый, куриный и овощной. По утверждениям диетолога, не следует отказываться от голодания, благодаря дробному питанию (4-5 раз в день) желание перекусить исчезает. При этом потребляемых порций хватает для хорошего самочувствия.

View this post on Instagram

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on Mar 19, 2020 at 9:28pm PDT

Маргарита Королёва и Надежда Бабкина

Есть в копилке Маргариты и однодневные диеты, по-другому называемые разгрузочными днями. Такая система позволяет пить кисломолочные продукты и есть по 8 раз в день, но особенность метода заключается в том, что за 1 прием пищи съедается 1 продукт, естественно, не калорийный. Например, морковка, творог, яблоко и другое. По словам диетолога, почти сразу уходит 2-3 кг, а в теле ощущается легкость.

Кто-то говорит, что это стресс для организма, но Королёва утверждает, что на себе пробует все методы и они работают. Таким образом получается есть и худеть, чувство голода не возникает, нежирная еда быстро переваривается и не откладывается в виде лишних килограммов.

Сама Королёва для «разгрузки» выбрала понедельник, поскольку в выходные дни она часто нарушает привычный режим из-за похода в гости, на пикник или шашлыки с друзьями. Вот уже 20 лет подряд раз в неделю Маргарита придерживается рисовой диеты. В этой крупе почти нет жиров, зато есть микроэлементы и питательные вещества. В ней содержится магний, фосфор, железо и кальций, которые благотворно влияют на работу сердца и мозга.

Также поклонникам она предлагала и уже сформированное меню на неделю. Пятиразовое питание представляет собой собрание свежих овощей и фруктов, нежирные виды рыбы, каши, отварное мясо, орехи и другие некалорийные продукты.

View this post on Instagram

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on Feb 20, 2020 at 7:32am PST

Маргарита Королёва и Андрей Малахов

Для тех, кто не любит много времени стоять у плиты, Королёва написала книгу «Легкие рецепты здоровой жизни! Готовим в мультиварке». Большинство рецептов состоят всего из одного или двух ингредиентов, но есть и сложные, которые требуют больше времени на приготовление. Единственное, что их объединяет — блюда готовятся в мультиварке, ингредиенты помещаются в емкость и готовятся на пару или варятся без помешиваний и постоянного прибавления или убавления температуры.

Еще одним ярким проектом стала диета «9 дней», которую также разработала Королёва. Это цепь из трех монодиет, которая не требует участия диетолога или ее сервиса по доставке еды. Простые правила и разрешение есть ряд вкусных блюд принесли этой диете не меньшую популярность, чем у других начинаний диетолога. Поклонники уверяют, что сбросили по 10-15 килограммов за 9 дней.

Выход из диеты должен быть аккуратным, не стоит сразу «набрасываться» на еду, некоторое время после ее завершения придется придерживаться правил. Стоит продолжать пить много воды и не отказываться от дробного питания, даже если продукты будут другими. Также по совету Маргариты в будущем тоже не стоит переедать на ночь, легкий ужин позволит держать сброшенный вес долгое время.

При этом диетолог понимает, что организмы молодых женщин и тех, кому уже за 50 лет, отличаются. Поэтому для этой категории худеющих Маргарита разработала отдельный метод. Большая часть питания состоит из свежих овощей и фруктов, питание тоже дробное, а пить воду после еды можно лишь спустя час. Следование такой диете поможет ускорить обменные процессы, улучшить состояние кожи и волос, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, а также привести давление в норму.

View this post on Instagram

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on Sep 21, 2019 at 9:08am PDT

Маргарита Королёва и Анастасия Заворотнюк

Весной 2019 года на «Ютьюбе» вышел ролик Глеба Пьяных о сахаре, а точнее, о его вреде. Чтобы получить комментарий со стороны профессионального диетолога, он пригласил Маргариту Королёву, однако не сошелся с ней во мнениях. Бывший ведущий «Программы максимум» утверждает, что сахар в чистом виде можно не употреблять вообще, заменяя его свежими фруктами. Маргарита не согласилась с Глебом, объяснив, что с организмом необходимо договариваться и, если он требует «чего-нибудь сладенького», не стоит быть слишком категоричным.

В ноябре 2019 года в интервью «Радио 1» она рассказала о пользе завтрака, который не только дает энергию на день, но и обеспечивает долголетие. В этом эфире женщина поведала о «кашах-ночнушках».

Секрет приготовления прост: с вечера геркулес заливается водой, овсяным или миндальным молоком. Туда добавляют дробленые орехи и семечки, смесь оставляется на ночь под закрытой крышкой. К утру ферментированная разбухшая каша станет отличным завтраком. Для вкуса можно положить немного фруктов или ягод, а чтобы она была теплой — разбавить кипятком. Так готовятся и другие каши, например, гречка или овсянка.

«Разгрузочная неделя» от Маргариты Королевой

При необходимости минимальной корректировки веса (до 2-3 кг) московский диетолог рекомендует пройти четырехдневную программу очищения организма.

Основные правила «разгрузочной недели»:

  • кушать в одно и то же время (8-9 раз в день), соблюдая равные интервалы между приемами пищи;
  • употреблять только разрешенные продукты (дневная норма): картофель – 1 шт, огурцы – 2 шт, обезжиренный кефир – 1 л, курица – 200 г, творог – 100 г;
  • больше пить воды (2,5 л в сутки), двигаться.

Несмотря на название, фактические ограничения рассчитаны не на неделю, а на четверо суток. Начать «разгружать» организм рекомендуется во вторник, закончить – в пятницу. На протяжении всех четырех дней необходимо чередовать прием кефира и разрешенных «блюд». Курицу и картофель отваривают, употребляют без соли, специй, масла. Крайний прием пищи должен быть кефирный и приходиться не позже 20-00.

Примерное меню (с интервалом в 2 часа): кефир, картофелина, кефир, огурцы, кефир, курица, кефир, творог, кефир.

Помните, «разгрузочная неделя», как и диета девяти дней, представляют собой только часть программы похудения от Маргариты Королевой. Для получения максимально эффективного и долговечного результата важно пересмотреть и гармонизировать подход к питанию. Чтобы очистить организм, улучшить самочувствие и откорректировать вес требуется больше времени, усилий. Поэтому программа звездного диетолога, как и все строгие диеты, призваны простимулировать процесс похудения на начальном этапе.

Диета Марины Королевой 9 дней: подробно на каждый день

Апельсиновая диета Маргариты Королевой Елена 1, Просмотры. Содержание 1 Варианты апельсиновых диет 1. Про нас Елена. Рекомендуем почитать. БУЧ диета для похудения — подробное описание меню. Французская диета от диетолога Мадлен Жеста. Как похудеть за 4 недели на творожной диете Магги. Рацион питания Сильвестра Сталлоне.

Химическая диета Усама Хамдий.

Маргарита Королева сейчас

Имя Маргариты Королёвой и сейчас периодически появляется в контексте обсуждения тех или иных тем касательно похудения и полезных продуктов. Так, в начале апреля 2020 года она раскритиковала совет Максима Фадеева, обращенный поклонникам.

Известно, что музыкальный продюсер не единожды предпринимал попытки похудеть, и не всегда они заканчивались удачей. Больше всего ему удалось скинуть 82 кг, но вес быстро вернулся назад. Для быстрого сброса веса продюсер посоветовал выпивать перед приемом пищи 600 грамм теплой воды. Королёва отреагировала на его заявление, объяснив, что такой метод бесполезен, а больным онкологией он может и вовсе нанести вред.

Первый этап – «рисовый»

На протяжении трех дней разрешается кушать только отварной рис, пить несладкий зеленый чай и негазированную воду. Злак поставляет в организм сложные углеводы, которые надолго дарят чувство насыщения, а также выводит лишнюю жидкость, соль, выполняет функцию адсорбента.

Принцип приготовления: 180 г риса промыть, замочить в воде вечером. Утром жидкость слить, зерна всыпать в кипяток в соотношении 1:2, варить 15 минут. Рис готовить и кушать без соли, сахара, масла. Кашу распределить на 6 равных порций. Съесть на протяжении дня. Аналогичную процедуру повторить в течение последующих 2 суток. Для очищения организма от токсинов и притупления чувства голода, в день выпивать 2-3 л отфильтрованной воды.

Рис не случайно выбран первым продуктом монодиеты. Данная крупа обволакивает стенки желудка, не возбуждает секрецию пищеварительного сока, дарит чувство сытости надолго. Кроме того, в нем нет глютена, провоцирующего аллергические реакции.

Рис – источник лецитина и витаминов группы B, которые улучшают состояние волос, дермы, ногтей, укрепляют нервную систему, стимулируют мозговую деятельность, способствуют преобразованию компонентов питания в энергию.

Первый этап помогает разгрузить пищеварительную систему и подготовить ее к дальнейшему похудению. К концу третьего дня потеря веса составляет 2-3 кг.

Второй этап – «куриный»

Четвертый, пятый и шестой день диеты Королевой – белковые. Основу рациона составляет отварное мясо курицы, очищенное от жира, шкурки. Дневная норма продукта – 1,2 кг. Как и на первом этапе, нужно пить много чистой воды и зеленый чай без сахара.

Курятина поставляет в организм белок, ценные аминокислоты, калий, цинк, фосфор, железо, витамины A, E, C, полиненасыщенные жирные кислоты. Последние, в свою очередь, профилактируют развитие ишемической болезни, инсульта, инфаркта. В отличие от свинины, баранины, говядины, мясо птицы легко усваивается, не перегружает ЖКТ, что особенно ценно при ожирении. Белок, содержащийся в курице, оказывает влияние на деление клеток, построение костной ткани, наращивание мышечной массы, повышение мозговой активности.

Отварное мясо делят на кусочки по 200 г, которые едят 5-6 раз в день с промежутками в 3 часа.

Во время куриной монодиеты заметно снижается тяга к сладкому, надолго сохраняется чувство сытости, интенсивно сжигаются жировые отложения.

Принцип белкового рациона основан на том, что переваривание протеиновой пищи представляет собой энергозатратный процесс. Для поддержания жизнедеятельности организм вынужден сжигать собственные запасы в виде жира. За счет чего ускоряется похудение.

Потеря веса за данный период 3-4 кг.

Третий этап – «овощной»

Седьмой, восьмой, девятый день – завершающая стадия похудения от диетолога Королевой. На протяжении данного этапа меню составляют только свежие или отварные овощи, суточная норма которых равняется 800 г. Они равномерно распределяются на 5-6 порций.

Главное свойство овощей, обуславливающее их привлекательность для худеющих – низкая калорийность. Кроме того, «обитатели грядок» содержат высокое количество балластных веществ – нерастворимых пищевых волокон, которые улучшают моторику кишечника, нормализуют его эвакуаторную функцию. Благодаря этому, организм избавляется от токсинов и шлаков. Кроме того, клетчатка ускоряет метаболизм на 20 %, частично связывает жиры, препятствуя их полноценному усвоению, снижает уровень сахара и холестерина, за счет чего улучшается работа сердца. Овощи витаминизируют организм, притупляют чувство голода, благоприятно воздействуют на печень. Кроме того, они улучшают процессы желчеобразования, укрепляют иммунитет, оздоравливают микрофлору кишечника, восстанавливают силы.

Упор рекомендуется сделать на морковь, листья салата, огурцы, капусту, сельдерей, шпинат, брокколи, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, редис. Их предпочтительно употреблять в свежем виде. Так они сохранят максимум питательных веществ в своем составе. Картофель – под запретом.

Ежедневный отвес составляет 0,5-1 кг.

Выход из диеты

По истечению девяти дней диетического рациона Маргариты Королевой после очистки организма и успешного похудения не следует останавливаться на пол пути, нужно закрепить полученные результаты. Выход должен быть планомерный. Калорийность суточного рациона следует наращивать постепенно. Питаться нужно дробно, минимизировать потребление сахара и «пустых» углеводов, пить побольше чистой воды, много двигаться, полноценно отдыхать, чаще бывать на улице. Категорически запрещено набрасываться на продукты-табу (фаст-фуд, жирную пищу, кондитерские изделия), иначе это может привести не только к возврату лишних килограмм, но и резкому ухудшению самочувствия.

Помните, девятидневная диета настраивает организм на правильное питание, прививает привычки здорового рациона.

Рекомендации и правила

Результат похудения напрямую зависит от количества приложенных усилий и правильности соблюдения диетотерапии.

Принципы от Маргариты Королевой:

  1. Кушать часто, понемногу. Блюда готовить без добавления специй, сахара, соли. Разовая порция не должна превышать 150-200 г. Этого вполне достаточно для насыщения организма. Еду нужно жевать медленно, так не понадобится добавка.

Не нужно голодать, поскольку это вызывает стресс организма. В результате риск наброситься на пищу и переесть возрастает в разы.

Чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом, достаточно правильно питаться.

  1. Для повышения эффективности диетотерапии на протяжении всего периода похудения и после него, низкокалорийный рацион сочетать с небольшими физическими нагрузками, водными процедурами, массажем.

Полезно помочь телу сжигать жир. Для этого проблемные участки рекомендуется интенсивно растирать жесткой мочалкой. Подобные процедуры стимулируют приток крови к дерме, придают ей молодость и упругость.

  1. Крайний прием еды – 19-00.
  2. При возникновении тяги съесть что-то сладкое, рекомендуется почистить зубы. Зубная паста нейтрализует возникшее желание. При этом, ни в коем случае нельзя жевать жвачку: она стимулирует продуцирование желудочного сока, что приводит к усилению аппетита.

Чтобы не искушать себя, запрещенные продукты рекомендуется убрать с дома.

  1. Нельзя стать легче навсегда. После похудения необходимо на протяжении всей жизни поддерживать себя в форме, контролировать рацион, прививать и соблюдать привычки правильного питания. Если этого не делать вес вернется обратно.
  2. Стресс нельзя заедать. В случае возникновения напряженной ситуации, запрещено утешать себя едой, поскольку такой подход неминуемо ведет к набору веса. Вместо этого рекомендуется выпить зеленого, ромашкового чая, принять душ, ванну (можно с добавлением эфирного масла лаванды), прогуляться на свежем воздухе.
  3. Не трапезничать около телевизора или компьютера. В таком случае организм отвлекается на действие, происходящее на мониторе, что опасно тем, что можно съесть порцию больше положенной нормы. Рекомендуется соблюдать эстетику приема пищи: есть на кухне из красивой посуды при помощи красивых кухонных приборов. Получая максимум удовольствия, худеющий быстрее испытывает чувство насыщения.
  4. Отличать жажду от голода. Чаще всего организм подает сигналы о необходимости восполнить водно-солевой баланс, которые люди ошибочно воспринимают как желание поесть. При возникновении такого ощущения рекомендуется не спешить наведаться к холодильнику, достаточно выпить стакан чистой негазированной воды. Причем жидкость не следует употреблять залпом. Воду нужно пить маленькими глотками. Суточная норма – 2,5-3 л.
  5. Нельзя пропускать завтрак. Проголодав часть суток, возрастает вероятность спровоцировать заболевания пищеварительного тракта, замедлить процесс похудения, наброситься на пищу во второй половине дня.
  6. Продолжительность диеты нельзя увеличивать до 13 дней.

Интересно, что по принципам питания, методика для похудения от Маргариты Королевой напоминает диету 6 лепестков, которая в отличие от последней состоит не из шести, а из трех последовательных монодиет.

Диета противопоказана при простуде, болезнях желудка, сердца. В данном случае любая программа для похудения может стать «спусковым механизмом», подрывающим здоровье.

Пять запретов на пути к «сытой стройности»

  1. Не есть после семи часов вечера. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.
  2. Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
  3. Не чувствовать жажду. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.
  4. Не переедать. Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению
    (см. Ожирение: драма по форме и трагедия по содержанию).
    Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
  5. Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.

Диета Королевой: полезные продукты

  • хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики;
  • чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино;
  • растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день;
  • постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
  • нежирная морская рыба и морепродукты;
  • каши из различных круп;
  • яйца не чаще трех раз в неделю;
  • нерафинированные растительные масла.

Диета Королевой: вредные продукты

  • жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
  • мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
  • высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
  • кондитерские изделия, десерты, шоколад;
  • макаронные изделия;
  • хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
  • газированные напитки;
  • консервированные продукты;
  • крепкий алкоголь

Диета Королевой: общие правила

• Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в течение дня

• Должно быть 4–5 приемов пищи в день!

• Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару.

• Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы.

• Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10–15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3–4 чайные ложки меда.

• В течение дня выпиваем 2 — 2,5 литра негазированной воды!

• Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше — сухое белое вино. От красного — отказаться или разводить водой на 10–15%.

• Каши варим на воде!

• Молочные продукты — только один раз в день!

• Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.

• 1–2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.

• Мясо можно есть 1–2 раза в неделю.

• «Белок сгорает в пламени углеводов!» — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.

• Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.

• В день съедаем не более 2–3 фруктов!

• Овощи должны составлять основную часть ужина.

• Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя!

• Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.

Диета Королевой: НЕЛЬЗЯ…

• Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.

• Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.

• Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.

• Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.

• Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.

• Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.

• Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.

• Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.

• Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалансированного питания.

• Принимать БАДы и препараты для похудания, не рекомендованные врачом.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
  • Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
  • Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
  • Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
  • Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

  • Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
  • Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
  • Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
  • Полдник: одно яблоко.
  • Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Среда

  • Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
  • Второй завтрак: 200 г любых ягод.
  • Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
  • Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

  • Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
  • Второй завтрак: свежий болгарский перец.
  • Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
  • Полдник: четвертинка свежего ананаса.
  • Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
  • Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
  • Полдник: горсточка миндаля.
  • Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
  • Второй завтрак: два свежих огурца.
  • Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
  • Полдник: сухофрукты.
  • Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
  • Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
  • Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

ВНИМАНИЕ! Эта диета является базовой. Вы можете вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.

Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса. Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

  1. Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.
  2. Куриные дни. Основа меню – курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.
  3. Овощные дни. 500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.
    Более подробно смотрите Диета Маргариты Королёвой: 9 дней

Маргарита Королева — единственный в стране диетолог, который не только дает индивидуальные рекомендации по питанию, но и реализовывает эти программы через доставку здоровой и полезной еды, оптимизируя, тем самым, процесс оздоровления.

Здравствуйте, уважаемые дамы и господа!

Я, Маргарита Королева, рада приветствовать Вас на сайте моей клиники — Центра эстетической медицины.

Всем известно, что ухоженный внешний вид вселяет в нас уверенность, делает успешными и располагает к общению. Напряженная работа, стрессы и неправильное питание подрывают здоровье и, как следствие, пагубно влияют на самочувствие, вызывают увеличение веса и хронические заболевания, снижают самооценку и порождают комплексы. Поэтому достижение физической гармонии требует непрерывной работы над собой и постоянной заботы о здоровье.

Моя основная цель — помощь в достижении нового, качественного уровня жизни пациентов. Индивидуальный подход способствует снижению веса и укреплению здоровья, повышению вашей работоспособности и жизненного тонуса, а также решению проблем внешнего вида. Это поможет вам оставаться молодым, желанным и уверенным в своей неповторимости.

Быть успешным — значит, быть не только здоровым, но и уверенным в себе, иметь безупречный внешний вид. Быть здоровым, энергичным не только приятно, но и красиво. Однако следует помнить, что каждый организм наделен уникальными физиологическими особенностями. Поэтому процесс оздоровления требует обязательного наблюдения у квалифицированного специалиста.

Благодаря комплексному подходу врачей клиники — дерматокосметологов, эндокринологов, психологов, диетологов, кардиологов, генетиков и физиотерапевтов — обеспечивается координированная работа, направленная на бережное оздоровление и улучшение вашего внешнего вида. Поверьте, это доступно каждому!

Я уверена, что мои знания, опыт и профессионализм сотрудников клиники, помогут Вам определить свой собственный путь к красоте и здоровью, изменить жизнь к лучшему и найти ключ к успеху.

Искренне Ваша,
Маргарита Королева

About the author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *